Русский
Українська
Новинки
Все знают, что при беременности нужно употреблять здоровую пищу. Но в действительности вопрос о том, как питаться при беременности возникает всегда, когда женщина узнает о своем интересном положении. Ведь полноценное питание – это основа того, что женщина на протяжении всей беременности будет здоровой, а развитие малыша пройдет без проблем.
Никаких диет
При беременности нельзя сидеть ни на каких диетах. Не стоит делать перекосов в вегетарианские или белковые продукты. Но это и не значит, что кушать можно все без разбора. Конечно, ограничения есть. Но, несмотря на это, в ваш организм обязаны поступать в необходимом количестве жиры, белки, витамины, углеводы и минералы. А такого можно достичь лишь при ежедневном разнообразном питании, которое несложно организовать,
Хорошо завтракайте
Организовывайте себе сытный завтрак. Конечно, в первые 1-3 месяца вас может мучать токсикоз, и завтракать в таком случае будет, мягко говоря, нелегко. Но когда он пройдет, как правило, ваш аппетит существенно усилится. Вот здесь и включайте в рацион хороший завтрак. Это поможет избежать жирных и сладких перекусов.
Овощи и фрукты
Организм всегда нуждается в таких веществах, как минералы, витамины, клетчатка… А в период беременности необходимость поступления их в организм в необходимом количестве еще более важное. Поэтому свежие (лучше, когда сезонные), сухофрукты или замороженные фрукты/овощи – важный и неотъемлемый элемент ежедневного рациона беременной. Готовить эти продукты лучше не долго и на пару. В таком случае сохраняется максимальное количество полезных веществ. Если у вас есть такая возможность, то овощи и фрукты кушайте различного цвета, текстуры и типа.
Дробное питание
Питаться во время беременности нужно дробно. Не стоит плотно наедаться 1-2 раза в день. Это вредно для работы ЖКТ в принципе, а когда вы вынашиваете еще одну жизнь, то тем более. Лучше, когда вы будете иметь 4-5 приемов пищи. В этом случае чувство голода не будет заставлять вас кушать лишнее. Если вы ходите на работу и прогуливаетесь каждый день, то ежедневное количество потребляемой вами энергии должно быть в пределах 2300-3000 ккал
Не ешьте за двоих.
Конечно, во время беременности ваш аппетит усилится. И во втором триместре количество калорий нужно будет увеличить на 350, а в третьем – на 450. Но это вовсе не значит, что вам нужно основательно увеличивать потребляемые порции. Нужно количество калорий вы найдете в стакане кефира, в горсти орехов или семян подсолнечника, бутерброде с тунцом или сыром. Если вы предположите, что в вашем случае этого недостаточно и захотите увеличить количество пищи – посоветуйтесь с врачом.
