Антистрессовое меню

Как прокачать стресоустойчивость?

В моменты больших эмоциональных нагрузок нужно повышать стрессоустойчивый. Нижеприведенные советы помогут вам в этом. Итак...

1. Ежедневный прием пищи 4-5 раз. Используя дробное питание, вы сможете избежать ощущения голода. К тому же, при приеме пищи организм вырабатывает гормоны радости, что поможет поддержать ваше настроение на необходимом уровне.

2. Следите за калорийностью и количеством пищи, так как во время стресса несложно набрать лишние килограммы, или резко похудеть. Оба эти момента являются дополнительным стрессом для нервной системы. Так что с моменты эмоциональных перегрузок не нужно переедать, а также сидеть на диетах, формирование стресоустойчивости.

3. Из рациона исключите пряную, острую, а также очень жирную пищу. Не стоит употреблять крепкий кофе и алкоголь.

4. Помните о том, что в стрессовых ситуациях из организма начинает активно выводиться кальций. Для восполнения его потерь нужно кушать молочные продукты с пониженной калорийностью: 

   • Кефир
   • Тофу
   • Творог 

   А также тушеные и отварные овощи: 

   • Капусту
   • Картофель и др.

5. Для того, чтобы снять усталость и побороть депрессию, а также противостоять раздражительности, бессоннице, необходимо насыщать организм витаминами (В6, В12, В1) магнием. Все эти вещества можно получить, употребляя в пищу такие продукты как: бобовые, сухофрукты, рыбу, зерновые культуры и морепродукты.

6. Главной мишенью стресса является наша эндокринная система. Поэтому для ее защиты принимайте в пищу продукты, содержащие йод и цинк. Хорошо подойдет печень, говядина, семена кунжута и морская рыба, потенциал человека.

7. В стрессовой ситуации активизируется и работа наших надпочечников. А для их нормальной работы нужны витамины В5 и С. Они содержатся в зелени, ягодах, овощах и фруктах. 

8. Для того, чтобы легче было сохранять состояние бодрости и энергичности, употребляйте пищу, которая богата сложными углеводами:

   • Хлеб
   • Цельные зерна
   • Каши
   • Мука грубого помола



9. Не стоит забывать и о белковой пище: бобовых, семечках, орехах, рыбе, молочных продуктах, птице. Периодически балуйте свой организм нежирным красным мясом.

10. На десерт вместо кулинарных углеводов ешьте фруктовые салаты и заправляйте их йогуртом. В них содержатся клетчатка и множество витаминов, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта, который тоже имеет свойство страдать в стрессовые времена, профилактика стресса.

11. И напоследок – старайтесь больше отдыхать. А доставка продуктов на дом сэкономит вам на это время.